中考体育锻炼常见的运动伤害和急救五字决

　　开学了季已经来临，新初三的孩子马上面临一个重大考试“中考体育”，孩子跟家长马上投入到运动中来，在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。为此北京初升高为大家整理了运动过程中可能会遇到的运动伤害，以及处理这些运动伤害的急救五字决，希望能对大家有所帮助。

　　常见的运动伤害

　　扭伤

　　扭伤(Sprain):通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。

　　拉伤

　　拉伤(Strain):通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿

　　撞挫伤

　　撞挫伤(Contusion):全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青(Bruise)

　　上述都属于急性运动伤害(AcuteInjury)，我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。

　　急救五字决P,R,I,C,E

　　P保护(Protection)

　　目的:把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。

　　例如:在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。

　　R休息(Rest)

　　目的:受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。

　　注意:休息的地方可以是场边，也可以是休息室(如果是室内的话)，记得给予补充水分

　　I冰敷(Ice)

　　目的:刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度(ROMLimited)，进而造成沾黏等严重的後果。

　　C压迫(Compression)

　　目的:在患部上加压防止肿胀(Swelling)，压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。

　　抬高(Elevation)

　　目的:最主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。

　　注意:患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。

　　脚踝扭伤的PRICE就是：到安全的地方(P)，躺着休息(R)，脚踝使用冰敷和绷带(I+C)，并且把脚抬高(E)

　　以上为运动伤害的急性处理，把握着这五个原则就能有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，要即刻拨打120！由紧急医疗救护人员(EMT)处理！