2016中考饮食：晚餐吃得有营养

　　晚餐：精细地吃，吃得有营养

　　原则：要早吃，最好安排在睡前5小时左右，少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱、过撑。玉米、面包、马铃薯、红薯等消化过程中会导致胃肠胀气的食物要少吃，尤其是考生，以免妨碍正常的睡眠。色氨酸、钙镁、B族维生素则被称为天然的安眠药。

　　晚餐参考食谱：①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合；②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡、芦笋烧干贝；③黑豆桂圆红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲子百合龙眼羹、牛奶。