老师对2013重庆中考孩子们想要说的话(4)

    四、调整心态，从容面对

    考试就是技能和心理的大比拼，失败常常失败在心理上，心理的比拼是战胜自我的体现。在最后的几十天里，你们要调整好心态，以最充沛的精力和良好的心理素质投 入到复习中。坚持努力学习是对的，紧张是正常的，适当的压力是有好处的，但当压力过大反而会事倍功半，所以我们一定要掌握好这个度。学会给自己心理解压， 不要给自己施加没必要的压力。

    良好的应考状态应该内心平静，精神振奋，精力充沛，注意力集中。对于考试状态，你们都有一些自己的经验，行之有效的应该保持，如果有一些错误的想法做法也要 纠正。人们常告诫说，考试要放松，这样的说法其实是不准确的，放松要看什么样的范围内放松，心情可以放松，不紧张，但学习的状态不能放松，要保持一定的紧 张状态，心理紧张和状态紧张不是一回事。如果有焦虑心理，你们找班主任聊聊，或者找你信任的老师聊聊，聊天虽然并不能解决实际的问题，但你的倾诉可以使自 己放下内心的重负，减轻焦虑心理。

    对于调整状态，主要做好以下几点：

    1、 继续保持定时学习的习惯，即使到了中考的最后一天，都要保持平时的学习状态，如果觉得自己没什么可做的，哪怕做点题，也是好的，要记住，即使是最后一分 钟，你学习的东西中考可能未必考，但你在做题和学习中保持的良好状态，都有利于你中考有良好的感觉，有良好的应试状态。

    2、 适当调整生活习惯。初三同学大多是夜猫子，晚上精神好，白天精神差，这也是初三学生的常态，很正常，但这要从5月开始适当调整，晚上要稍早一点睡，尽量在 11点钟开始睡觉。这有两个好处，一是晚上11至凌晨3点的睡眠质量是最好的，对于养精蓄锐很有帮助，可以使第二天精神充沛；二是要将精神兴奋时间调到白 天的考试时间，如果晚上没有休息好，白天精神处于抑制状态，不利于应试。但睡眠的时间要有度，不能过度睡眠，虽然需要休息，但真正的休息应该到中考之后， 此时只是让精神好一些。养精蓄锐不是要放松地玩，尽情地睡觉，而是适度地调整。过度睡眠也会造成精神慵懒的状态，学习效果就不好了。体育中考后，适当的锻 炼也是必要的，过度的锻炼也会造成精神疲倦且难以恢复。

    3、 学习时间地点固定，形成到学习考试时间就兴奋起来的状态。要保持白天学习的好习惯，不能自作主张，自行放松。要坐得住，学习要落实，要有任务有计划，不能 随意性地学习。实际上真正有效的学习还在于个人踏实的学习，这比弄懂那些难题还要有用。当然如果有搞不懂的东西，利用下课时间及时找老师和同学问清楚，这 也是必要的。

    4、 注意营养，伙食吃好一点，营养丰富一点。有些同学有偏食和挑食的习惯，甚至有不吃早饭的习惯，这个时候要尽力调整，有一个好的身体，才能把你学到的东西在 考场上表现出来。特别要注意不吃生冷的食物、不喝冷水等。注意冷暖，不要感冒。在生活习惯上，同学们不要任性，中考前应该好好将自己的身体调到最佳的状 态。

    5、克服心理疲劳。考前复习中，学生往往因为某些潜在因素而导致心理疲劳。心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。因此，要注意以下问题：

    A、明确学习目的：学习就象从河里抽水，动力越足，水流量越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才会产生强大的学习动力。

    B、注意学习的多样化：书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以你们不妨将各门课程交替起来进行复习。

    C、 培养浓厚的学习兴趣：兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中心相联系，并伴有愉快、喜悦的积极的情绪体验。而心理疲劳的产生正是由消极情绪引起的。因此，培养自己 的学习兴趣，是克服心理疲劳的关键所在。有了兴趣，学习才会有积极性、自觉性、主动性，才能使心理处于一种良好的竞技状态。

    6、 战胜高原现象。复习中的高原现象，是指在复习到一定时期时，往往停滞不前，不仅复习不见进步，反而有退步的现象。高原现象一是发生较低层次的复习进入高层 次的复习的过渡时期；二是发生在临考复习的中后期。在高原期内，并非学习毫无进步，而是某部分进步，另外一些部分则退步，两者相抵，致使复习成效没有从根 本上发生变化，因而使人灰心失望。当你们在复习迎考过程中遭遇高原期时，切忌急躁或丧失信心，应找出学习方法、学习积极性等方面的原因，及时调整复习进 度，在科学用脑、提高复习效率上多下功夫。