2013重庆中考百天冲刺考前烦躁不安对策听音乐放松

　　重庆中考网3月13日：随着2013重庆中考的临近，好多学生都有会一些不同程度的烦躁心

理。下面就是小编针对中考百天冲刺阶段，孩子容易出现的现象和针对此类现象的对策，希望对

大家有所帮助。

    对于考生自己，心态要平和，同时乐观、积极地面对考试，其实中考、高考只是无数考试中

的一次。也要改变偏激想法，或者说非重点大学重点高中不读，或者高呼“高考无用”，干脆弃

考。要以一颗平常心对待，像参加平时模拟考试一样。

　　中考是学生人生中第一次比较重大的应激事件，对每位父母来讲也是较大的应激，要想让考

生有超常发挥，学校、考生、家长三方需要共同努力。

　　家长方面，除了安排考生合理的饮食、科学的作息时间外，更重要的是淡化高考的重要性，

告诉考生多种选择的可能性；尽量少批评，多鼓励，让考生建立自信心。不要无休止地“唠

叨”；饮食起居也可一切照旧，不要与平时差别太大，否则反添压力。

　　从学校来讲不应再过多强调高考的重要性；适当召开家长会，向家长传达应注意的事项；为

考生营造舒适、和谐、宽松的校园环境，如把标语“抓紧考试前每一秒”，换成“相信自己，你

可以”等有良好自我暗示的句子。老师方面，公平对待每一个学生，不要按成绩对待；认真分析

每一个学生的优势和不足，并与每个学生沟通，帮助其建立自信心；与学生一起指定努力可及、

并为数不多的目标。

　　在学习时无法集中注意力，甚至烦躁不安时，可以让自己暂时休息，适当参加一些娱乐活动

如听音乐、散步，短时间上网或者看看电视，还可以找家长或朋友聊聊天等等。如果非常紧张、

烦躁，也可以采取一些放松的办法。如下几种：

　　1、当心情紧张或学习累的时候，一是练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下

来。

　　2、当你觉得紧张时，想象美好的最开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并

陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，或是一望无垠的大海。

　　3、当你烦躁不安时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听

了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来。不要在烦恼时听过于热烈的音乐，这会使心情更加烦

躁不安；也不要在沮丧时听过于缠绵、伤感的音乐，这么做反倒加深悲伤情绪，弄巧成拙，而应

该听安静、平缓的音乐，给人舒畅和稳定的感觉，使紧张的心情趋于平静。

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