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2012年重庆市中考体育立定跳远该怎么跳呢

来源:中考论坛整理    作者:中考网编辑    2012-04-19 13:58:52

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        立定跳远怎样才能跳得远些
     
      立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
     
      一、两脚平等站位
     
      对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
     
      二、两臂的摆动与呼吸的配合
     
      摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
     
      三、身体重心前移
     
      在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
     
      四、蹬摆是关键
     
      起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
     
      练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。
     
      跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
     
      动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
     
      力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
      体检结束后,每位受检考生都会领到一张本人的体检结果通知书。  月15日起,全重庆市符合中考报名、报考条件的初三生以及往届生将开始体检,没有参加体检的考生将不能被学校录取。
     
      按中考进程安排,重庆市体检时间为3月15日至4月30日。在这段时间内,根据学校安排,中考生将在指定时间到所在区县中小学卫生保健所参加体检。各校体检日期由各区县与卫生保健所协商确定。重庆市体检中心有关负责人说,3月15日只是起始时限,考生和家长不必担心错过,等候学校统一安排即可。
     
      重庆市江北区中小学保健所介绍,2011年江北仍使用网络版体检系统。考生体检结果将由体检大夫直接输入电脑,减少了体检环节。
     
      体检当天,上午参加体检的考生不要吃早饭,少喝水,下午参加体检的考生可以吃早饭,但不要吃午饭,前一天晚饭也要吃些清淡食物,以免影响肝功能检验结果;体检前要避免做剧烈运动,以免影响血压测量结果;不要戴隐形眼镜,也不要临时点眼药水。
     
      体检结束后,每位受检考生都会领到一张本人的体检结果通知书。

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